Il existe différentes méthodes, dans la pratique du Qi Gong. Ces méthodes ou enchaînement d’exercices à la suite les uns les autres, portent des noms différents mais la finalité reste la même. C’est celle d’entretenir son corps sur le plan physique par la réalisation des exercices d’étirements, de renforcement musculaire, articulaires et sur le plan spirituel et par la conduite mentale de l’énergie au travers du corps.
Un seul mouvement d’une série est un Qi Gong à par entière, s’il est répété longuement et en observant les effets et les bienfaits sur notre corps.
L’idée est d’observer, en changeant nos cadres de références comme si l’on mettait différentes lunettes d’observations.
Les différentes méthodes étudiées
Qi-Gong d’échauffement
Les qigong pour la santé
Ces quatre Qi Gong relèvent de l’administration chinoise de la culture physique et du sport.
Ba Duan Jin
Yi Jin Jing
Wu Qin Xi
Liu Zi jue
Qi Gong de conduite énergétique
Qi Gong de la sagesse
Qi Gong Divers
Dao Yin Yang Sheng Gong
La méthode repose sur les mouvements traditionnels du Dao Yin (conduire l’énergie par le mouvement) , élaborés et assemblés selon les règles de la médecine traditionnelle chinoise.
Le DaoYin Yang Sheng Gong comporte 22 enchaînements séparés qui travaillent, chacun sur différents systèmes fonctionnels et énergétiques du corps avec plusieurs niveaux d’intensité.
Cette succession d’enchaînements de mouvements lents s’appuie sur la force d’enracinement au sol et la souplesse du mouvement, sur le contrôle de la respiration et la concentration.
C’est une très bonne méthode pour entretenir son corps, sa santé, tout en renforçant son énergie et son mental.
Les enchaînements
Qi Gong pour calmer l’esprit et le mental
Auto massages du visage, de la tête, du cou et de la nuque pour prévenir les problèmes de cette partie du corps, faire circuler l’énergie et calmer l’esprit.
Dao yin pour préserver la santé
La méthode composé de huit mouvements, cet enchaînement fait circuler l’énergie dans le corps, assouplit les articulations et entretient les fonctions des organes. C’est une méthode idéale pour démarrer et s’initier au Qi Gong.
Pour les détails. Cliquez ici.
Consignes de travail
La pratique du Dao Yin doit être faite de préférence en intérieur, isolé du sol par une natte ou chaussons de Qi Gong dans une pièce ni trop vaste ni trop exigüe et de luminosité moyenne, pour préserver l’équilibre yin-yang.
Zhi Neng Qi Gong
« Le Qi Gong de la sagesse » est une pratique basée sur la vision chinoise classique de la vie et sur l’utilisation de la concentration intro-active. »
Maître Pang He Ming.
Spécificités
La plupart des Qi Gong utilisent la théorie du Yin-Yang pour capter et diriger l’énergie.
Le Zhi Neng Qi Gong repose sur la théorie de l’entièreté, connexion entre la matière, l’énergie et la conscience.
Trois approches sont utilisées simultanément dans la transmission de Zhi Neng Qi Gong et beaucoup d’informations sont données lors de la pratique :
Le cœur : l’organisation du champ de Qi qui relie les pratiquants.
La parole : elle est très présente pour transmettre les informations.
La forme : la démonstration des mouvements permet d’acquérir la gestuelle.
Dans la pratique, l’’attention n’est pas portée sur un point en particulier, on associe de préférence la conscience aux mouvements et l’on observe l’ensemble.
La conduite par la conscience active globalement notre énergie avec celle qui nous entoure. La gestuelle met en action cette énergie dans les méridiens et la dirige ainsi vers l’ensemble du corps, les organes et les viscères.
Les méthodes de la pratique
1ère méthode :
Cette méthode met en lien nos énergies corporelles avec les énergies qui nous entourent (ciel et terre). Cette action permet de connecter notre conscience avec le Qi universel.
2ème méthode :
Celle-ci active essentiellement la circulation de l’énergie au niveau du corps. Une attention particulière est portée à connexion de la conscience avec le corps. Cette attention harmonise notre corps de la tête au pied. Attention toutefois dans la pratique, il peut y avoir des effets sur nos organes et viscères.
3ème méthode :
En plus d’activer la circulation de l’énergie au niveau du corps, cette méthode active plus profondément l’énergie au niveau des cinq organes ; cœur, rein, rate foie et poumon. Le renforcement de la pratique par des mudras et des sons intensifie l’action de la conscience sur les cinq organes en lien avec nos émotions.
L’observation
Lors de la pratique, l’observation s’effectue sur 3 niveaux :
Le Corps (fourmillement, sensation de chaleur ou de fraicheur).
Le Qi (sensation d’écoulement, de circulation).
La Conscience (relâchement, fixation sur…).
Dans la pratique, pour amener la conscience à l’intérieur de soi :
Il faut être présent en soi.
Il faut connecter toutes les parties du corps.
Observer en permanence sa conscience.
» Nous observons notre conscience et notre corps, et, si toutefois l’on remarque un changement dans un état du corps, nous ne portons pas de jugement. On est et on reste dans l’instant présent « .
Maître Pang He Ming.
Consignes de travail
Pratiquer en intérieur (salle) plutôt qu’en extérieur.
Bien ce centrer pour la pratique.
Apaiser la conscience, le cœur et la respiration avant de commencer la pratique. Une pratique méditative favorise ma mise dans cet état de détente.
La pratique les yeux fermés permet un ressenti interne plus fort, mais ce n’est qu’une étape du travail vers les yeux ouverts regardant l’infini.
Des tensions corporelles peuvent être ressenties. La conscience doit aller au-delà des limites qu’on se donne. Il est important de persévérer même en cas de fortes réactions/perturbations suite à la pratique.
Qi Gong Shibashi
Shibashi signifie « 18 mouvements » en chinois. Cette première série ou l’on retrouve des mouvements de Tai chi chuan de style Yang a été créée en 1979 par le professeur Lin Housheng.
Il existe plusieurs variantes de mouvements Shibashi dont les vidéos circulent sur You tube.
Cette technique de Qi Gong en mouvement permet d’amplifier et d’équilibrer la circulation du Qi dans le corps.
On y retrouve la beauté du mouvement du Tai Chi Chuan et le côté thérapeutique/méditatif du Qi Gong.
Le Taiji Qi Gong shibashi est aussi connu sous d’autre noms, « 18 merveilleux ou 18 harmonieux », « Qi Gong de l’énergie céleste », en sont d’autres exemples.
Consignes de travail
Les mouvements doivent être effectués avec un relâchement global du corps et une grande fluidité.
La respiration doit être calme et profonde.
On peut s’inspirer sur l’image évoquée par le nom des mouvements pour s’aider à visualiser et entrer dans l’énergie de la gestuelle.
Simple et accessible à tous (et tout âge), quelques minutes de pratique suffisent pour retrouver un esprit calme et un corps rempli d’énergie.
Ba Duan Jin
Liens vers la méthode : Cliquez ici
L’histoire
On ne sait pas qui est le premier inventeur du Ba Duan Jin. Mais il y a quelques dates importantes pour retracer son histoire.
Quatre des 8 postures (2, 3, 6 et 8) sont similaires à celles qui sont représentées dans les « illustrations du Daoyin », manuscrit daté de 246 à 177 avant notre ère, dans la tombe de Mawangdui dans le Hunan.
Première apparition du terme dans la Chronique de Yijian de Hong Mai qui date de la dynastie des Song du Sud (1127-1279).
Version complète, détaillée et accompagnée d’illustrations : dynastie des Ming (13681644).
Les 8 noms d’exercices décrits sous forme de charade dans le Nouveau livre illustré pour la préservation du corps – le Ba Duan Jin : dynastie des Qing (1644-1911).
Le Ba Duan Jin est composé de huit exercices d’aérobic. L’intensité et la composition des mouvements correspondent aux principes de la cynématique et de la physiologie. Aux huit postures traditionnelles s’ajoutent une ouverture et une fermeture rendant les exercices plus complets.
Il est prouvé que le Ba Duan Jin améliore le système respiratoire, la mobilité des membres, la flexibilité des articulations, l’équilibre du système nerveux et l’équilibre.Il reforce le système cardiovasculaire et améliore la fonction immunologique du corps.
Yi Jin Jing – Lien
Le Yi Jin Jing combine la science et la culture populaire d’un héritage traditionnel de la Chine ancienne et populaire. Le Yi Jin Jing attache une importance de ses technique sous l’angle de la Médecine Traditionnelle Chinoise, de la théorie du Yin-Yang et des Cinq Eléments.
Les mouvements alternent souplesse et force, ils s’enchaînent en continu dans une unité qui met l’accent sur l’allongement des tendons et de la souplesse du corps.
La pratique simple requiert une respiration naturelle en coordination avec les mouvement et la conduite de l’énergie par l’esprit.
Le Yi Jin Jing se compose de 12 mouvements.
Consignes de travail
Les douzes postures du Yi Jin Jing doivent être enchaînées lentement et souplement soit en ligne ou soit en courbe. la force requise doit être souple et douce, les muscles relâchés.
Les mouvement des membres comme du tronc, se déroulent dans une exigence de fléchissement, d’extension, de rotation et de torsion prenant pour axe la taille.
Qi Gong des 13 mots
Les 13 exercices d’assouplissement annoncés par des verbes permettent d’entretenir les articulations, les tendons et la musculature du corps.
Qi Gong Kang Yi Fang
Ce Qi Gong crée, lors de la crise du Covid-19, par les médecins traditionnels chinois en s’appuyant sur quatre Qi Gong existants sous la direction du Centre de gestion du Qi Gong pour la santé relevant de l’Administration nationale chinoise de la culture physique et du sport.
Ce Qi Gong s’inspire de quatre Qi Gong pour la santé
– Ba Duan Jin
– Yi Jin Jing
– Wu Qin Xi
– Liu Zi Jue